勉強に集中する方法23選｜集中力をアップさせて誘惑に勝つための原因別対策

勉強に集中できないのは、あなたの意志が弱いからではなく、原因に合った正しい対処法を知らないだけかもしれません。

この記事では、勉強に集中できない7つの原因を深掘りし、誰でも今日から実践できる具体的な集中方法を「環境編」「行動・習慣編」に分けて網羅的に解説します。

勉強に集中できない7つの原因

勉強に集中できないのには、必ず何か原因があります。まずは、なぜ集中力が続かないのか、考えられる7つの原因を具体的に見ていきましょう。

自分の状況と照らし合わせることで、解決策が見つかります。

• スマホ・漫画・ゲームなど誘惑が多い
• 勉強部屋の環境が整っていない
• 心身のコンディションが万全ではない
• 学習計画や目標が曖昧になっている
• 勉強内容が難しく飽きてしまう
• 周囲の騒音や話し声が気になる
• 勉強のやる気やモチベーションが低い

原因をひとつずつ理解し、自分にあてはまるものがないか確認してみてください。

原因①スマホ・漫画・ゲームなど誘惑が多い

勉強に集中できない原因の1つ目は、つい気を取られる誘惑が多いことです。特に、自分の部屋には以下のような集中力を妨げるものがたくさんあります。

• スマートフォンの通知やSNS
• いつでも読める漫画や雑誌
• ついやりたくなるゲーム機
• なんとなくつけてしまうテレビ

一度これらの誘惑に負けてしまうと、再び勉強モードに戻るのは困難です。勉強に集中するためには、誘惑を物理的に遠ざける工夫が必要になります。

原因②勉強部屋の環境が整っていない

勉強に集中できない原因として、勉強部屋の環境が整っていない点も挙げられます。無意識に集中を妨げる要素がないか、身の回りを確認してみましょう。

たとえば、以下のような環境は集中力の低下につながります。

• 机の上が整理整頓されていない
• 勉強に関係ないものが視界に入る
• 部屋の温度や湿度が不快
• 照明が暗すぎる、または明るすぎる

集中力を維持するためには、まず勉強だけに意識を向けられる、シンプルで快適な環境を整えることが大切です。

原因③心身のコンディションが万全ではない

心身のコンディションが万全ではないことも、勉強に集中できない原因の1つです。睡眠不足で眠かったり、体調がすぐれなかったりする状態では、脳の働きが鈍くなり、集中力を保つのは難しくなります。

学校やプライベートでの悩み事やストレスを抱えている場合も、勉強以外のことに頭が支配されてしまいがちです。

心と体の両方が健康な状態であってこそ、勉強への集中力は最大限に発揮されます。

原因④学習計画や目標が曖昧になっている

勉強に集中できない原因には、学習計画や目標が曖昧になっていることも関係します。「何を」「いつまでに」「どれくらい」やるかが明確でないと、何から手をつければいいかわからず、行動に移せません。

ゴールの見えないマラソンを走るのがつらいように、漠然と「勉強しなきゃ」と思っているだけでは、やる気は起きにくく、集中力も続きません。

明確な計画と達成可能な目標設定が、集中力を引き出す鍵となります。

原因⑤勉強内容が難しく飽きてしまう

勉強に集中できない原因として、勉強内容が難しすぎて飽きてしまうことも考えられます。自分の学力レベルとかけ離れた難しい問題ばかり解いていると、理解できずにやる気がなくなり、勉強が苦痛になります。

逆に、簡単すぎる問題を続けても、退屈で集中力は途切れてしまいます。集中力を維持するには、少し頑張れば解けるレベルの、適度な難易度の課題に取り組むことが効果的です。

原因⑥周囲の騒音や話し声が気になる

周囲の騒音や話し声が気になることも、勉強に集中できない大きな原因です。たとえば以下のような自分ではコントロールしにくい音は集中力を大きく妨げます。

• リビングから聞こえるテレビの音
• 家族や兄弟の話し声
• 家の外から聞こえる工事の音
• 近隣住民の生活音

特に、人の話し声は脳が無意識に内容を理解しようとするため、勉強への集中が途切れやすくなります。静かで落ち着いた環境を確保することが、集中への第一歩です。

原因⑦勉強のやる気やモチベーションが低い

勉強のやる気やモチベーションが低いことは、集中できない根本的な原因です。「なぜ勉強するのか」という目的意識がはっきりしていなかったり、勉強の先にどのような未来があるのかをイメージできなかったりすると、机に向かう意欲は湧きません。

勉強する意味を見いだせない状態では、少しでもつらいと感じるとすぐに諦めてしまい、スマホなどの楽な方へ流されてしまいます。

モチベーションの維持が、集中力を支える土台となります。

勉強に集中する方法【環境編】

勉強に集中する方法として、まず誰でもすぐに始められるのが「環境づくり」です。集中力は意志の力だけで維持するのではなく、集中せざるを得ない環境を整えることで、自然と高められます。

• 勉強に関係ないものを視界から消す
• 勉強机の上をきれいに掃除する
• 勉強する場所を用途別に変える
• 部屋の温度や湿度を快適に保つ
• 勉強に適した部屋の明るさを確保する
• 耳栓やノイズキャンセリングイヤホンを使う
• 集中力を高める柑橘系の香りを嗅ぐ
• 家族に協力してもらい静かな環境を作る

環境面に注目した8つの具体的な方法を解説します。

方法①勉強に関係ないものを視界から消す

勉強に集中する方法の1つ目は、勉強に関係ないものを視界から消すことです。人間の脳は、目に入る情報が多いほど注意が散漫になります。

特に、スマホや漫画、ゲーム機などは強い誘惑の原因となるため、物理的に見えない場所に移動させましょう。

たとえば、スマホは電源を切ってカバンの中にしまったり、親に預けたりするのがおすすめです。視界から誘惑をなくすだけで、勉強への集中度は大きく変わります。

方法②勉強机の上をきれいに掃除する

勉強机の上をきれいに掃除することも、勉強に集中する方法として挙げられます。机の上が散らかっていると、必要なものを探すのに時間がかかったり、関係ないものに気を取られたりして集中が途切れてしまいます。

勉強を始める前には、その日に使う教科書やノート、参考書、筆記用具だけを机の上に置くようにしましょう。

視覚的なノイズを減らし、目の前の課題だけに意識を向けられる環境を作ることが重要です。

方法③勉強する場所を用途別に変える

勉強に集中する方法として、勉強する場所を用途別に変えることも有効です。「机に向かったら勉強する」「ベッドに入ったら寝る」など、場所と行動を結びつけることで脳にスイッチを入れる習慣ができます。

これを「アンカリング効果」といい、勉強する場所を固定することで、その場所に行くと自然に集中モードに入りやすくなります。

休憩するときは机から離れるなど、行動にメリハリをつけることが集中力維持のコツです。

方法④部屋の温度や湿度を快適に保つ

部屋の温度や湿度を快適に保つことも、勉強に集中する方法の1つです。部屋が暑すぎたり寒すぎたりすると、不快感から勉強に身が入りません。

一般的に、集中しやすい室温は25℃前後、湿度は50～60%程度といわれています。エアコンや加湿器などをうまく活用し、自分が最も快適だと感じる環境を維持しましょう。

季節に合わせて服装で調整することも大切です。快適な空間は、高い集中力を保つための土台となります。

方法⑤勉強に適した部屋の明るさを確保する

勉強に集中する方法として、勉強に適した部屋の明るさを確保することも挙げられます。部屋全体が暗いと、脳がリラックスモードになり眠気を誘発してしまいます。

逆に、照明が明るすぎても目が疲れやすくなるため注意が必要です。部屋全体の照明に加え、手元をしっかりと照らすデスクライトを併用するのがおすすめです。

光の色は、集中力を高めるとされる青みがかった昼光色や昼白色を選ぶと良いでしょう。

方法⑥耳栓やノイズキャンセリングイヤホンを使う

勉強に集中する方法の6つ目は、耳栓やノイズキャンセリングイヤホンを使うことです。家族の生活音や外の車の音など、自分ではコントロールできない騒音は、集中力を妨げる大きな原因になります。

耳栓やノイズキャンセリング機能付きのイヤホンを使えば、周囲の雑音を物理的にシャットアウトし、静かな学習環境を能動的に作り出せるでしょう。

聴覚からの情報を遮断することで、意識を勉強内容だけに向けやすくなります。

方法⑦集中力を高める柑橘系の香りを嗅ぐ

集中力を高める柑橘系の香りを嗅ぐことも、勉強に集中する方法の1つです。レモンやグレープフルーツなどの柑橘系の香りには、脳をリフレッシュさせ、気分を前向きにする働きがあるといわれています。

アロマディフューザーを部屋に置いたり、アロマオイルを数滴垂らしたハンカチを机の隅に置いたりするだけで、手軽に香りを取り入れられます。

勉強の合間のリフレッシュや、やる気のスイッチを入れたいときにおすすめです。

方法⑧家族に協力してもらい静かな環境を作る

勉強に集中する方法として、家族に協力してもらい静かな環境を作ることも挙げられます。自分一人の努力だけでは、騒音などの問題を解決できない場合もあるでしょう。

「夜8時から9時までは集中して勉強したいから、テレビの音を少しだけ小さくしてほしい」のように、具体的な時間と内容を伝えて、家族にお願いしてみるのがおすすめです。

事前にきちんと伝えることで、家族も協力しやすくなり、お互いに気持ちよく過ごせます。

勉強の集中力を高める方法【行動・習慣編】

勉強の集中力を高めるには、環境だけでなく日々の行動や習慣を見直すことも効果的です。ここでは、勉強への取り組み方や生活習慣に焦点を当て、集中力を高める15の具体的な方法を解説します。

• 具体的な学習スケジュールを立てる
• 達成可能な小さな目標を細かく設定する
• ポモドーロテクニックで時間を区切る
• 簡単な問題から解き始めて脳を慣らす
• 苦手科目と得意科目を交互に勉強する
• インプットとアウトプットを繰り返す
• 勉強仲間を作り適度な緊張感を保つ
• 勉強開始のルーティンを決めておく
• 姿勢を正し深い呼吸を意識する
• 軽い運動やストレッチを取り入れる
• 眠いときは無理せず短時間の仮眠をとる
• 頑張った自分へのご褒美を用意する
• 十分な睡眠時間を確保する
• 勉強の記録をつけて達成感を可視化する
• 目標を紙に書いて壁に貼る

自分にできそうなものから、ぜひ試してみてください。

方法①具体的な学習スケジュールを立てる

勉強の集中力を高める方法の1つ目は、具体的な学習スケジュールを立てることです。ただ漠然と机に向かうのではなく、やるべきことを明確にすることで、迷いがなくなり目の前の課題に集中しやすくなります。

たとえば、以下のように計画を立てると具体的で分かりやすくなります。

項目	具体例
いつ	今日の19時～21時
何を	数学の問題集
どこまで	P.20～P.25

計画を立てることで、見通しを持って勉強に取り組めます。

方法②達成可能な小さな目標を細かく設定する

達成可能な小さな目標を細かく設定することも、勉強の集中力を高める方法として有効です。「参考書を1冊終わらせる」のような大きな目標だけでは、道のりが長すぎてやる気が続きません。

「今日はこの2ページを完璧にする」など、短時間で達成できる目標を設定しましょう。小さな成功体験の積み重ねが、モチベーションと集中力を維持する鍵となります。

方法③ポモドーロテクニックで時間を区切る

勉強の集中力を高める方法として、ポモドーロテクニックで時間を区切るやり方もおすすめです。ポモドーロテクニックとは「25分集中して5分休憩する」というサイクルを繰り返す時間管理術です。

人間の集中力は長時間持続しないため、あえて時間を区切ることで集中力の質を高めます。「あと5分だけ頑張ろう」と、短期的なゴールを目指せるため、集中が途切れにくいのが特徴です。

方法④簡単な問題から解き始めて脳を慣らす

簡単な問題から解き始めて脳を慣らすことも、勉強の集中力を高める方法の1つです。やる気が出ないときでも、とりあえず簡単な計算や漢字の書き取りなどから手をつけてみましょう。

手を動かし始めると、脳のが刺激され次第にやる気が湧いてくる「作業興奮」という現象が起こります。

勉強へのハードルを下げ、スムーズに集中モードへ移行できるでしょう。

方法⑤苦手科目と得意科目を交互に勉強する

勉強の集中力を高めるには、苦手科目と得意科目を交互に勉強するのも効果的です。苦手な科目ばかり続けていると、脳が疲れてしまい集中力も低下しがちです。

得意な科目や好きな科目を間に挟むことで、気分転換になり脳をリフレッシュできます。飽きを防ぎ、長時間の勉強でも集中力を持続させやすくなるのです。

方法⑥インプットとアウトプットを繰り返す

インプットとアウトプットを繰り返すことも、勉強の集中力を高める方法として挙げられます。教科書を読んだり講義を聞いたりする「インプット」だけでは、単調で飽きてしまいがちです。

学んだ知識を使って実際に問題を解く「アウトプット」を組み合わせることで、脳に適度な刺激を与えられます。

知識の定着率も上がり、学習効率も向上するでしょう。

方法⑦勉強仲間を作り適度な緊張感を保つ

勉強の集中力を高める方法として、勉強仲間を作り適度な緊張感を保つことも有効です。一人で勉強していると、つい怠けてしまうことがあります。

「友達も頑張っているから自分も頑張ろう」という意識が、学習意欲を高めてくれるでしょう。お互いの進捗状況を報告し合ったり、励まし合ったりする良いライバル関係が、集中力を引き出します。

方法⑧勉強開始のルーティンを決めておく

勉強開始のルーティンを決めておくことも、集中力を高める方法の1つです。自分なりの儀式を作ることで、脳に「これから勉強する時間だ」とスイッチを入れる合図になります。

たとえば、以下のような簡単なルーティンが考えられます。

• 勉強前に机の上をきれいに片付ける
• 決まった音楽を1曲だけ聴く
• 一杯のコーヒーや紅茶を用意する

スムーズに集中状態へ入るためのきっかけ作りとして効果的です。

方法⑨姿勢を正し深い呼吸を意識する

勉強の集中力を高めるには、姿勢を正し深い呼吸を意識することも大切です。猫背などの悪い姿勢は、肺や腹部を圧迫し、呼吸を浅くします。

結果的に、脳に供給される酸素が不足し、集中力の低下や眠気の原因になります。背筋を伸ばして座り、ゆっくりと深い呼吸を意識するだけで、脳が活性化し、クリアな思考を保ちやすくなるでしょう。

方法⑩軽い運動やストレッチを取り入れる

軽い運動やストレッチを取り入れることも、勉強の集中力を高める方法としておすすめです。長時間同じ姿勢で勉強を続けていると、血行が悪くなり、肩こりや疲労の原因となります。

休憩時間には、立ち上がって軽くストレッチをしたり、少し散歩をしたりしましょう。血流が促進されることで、脳がリフレッシュされ、次の学習への集中力も回復します。

方法⑪眠いときは無理せず短時間の仮眠をとる

勉強の集中力を高めるには、眠いときに無理せず短時間の仮眠をとるのが効果的です。眠気を我慢しながら勉強を続けても、内容は頭に入らず非効率的でしょう。

15～20分程度の仮眠（パワーナップ）は、脳の疲労を回復させるのに有効です。机に突っ伏して眠るだけでも、その後の集中力が劇的に改善されます。

方法⑫頑張った自分へのご褒美を用意する

頑張った自分へのご褒美を用意することも、勉強の集中力を高める方法として挙げられます。明確な目的があることで、目の前の課題に集中する強い動機付けになります。

たとえば、以下のように具体的な目標とご褒美をセットで決めておくと効果的です。

目標（トリガー）	ご褒美
問題集を5ページ進める	好きなお菓子を1つ食べる
今日のノルマを達成する	動画を30分観る

モチベーションを維持するのにとても有効な手段です。

方法⑬十分な睡眠時間を確保する

勉強の集中力を高めるための大前提として、十分な睡眠時間を確保することが不可欠です。睡眠は、日中に学習した内容を記憶として定着させる重要な役割を担っています。

睡眠不足の状態では、集中力はもちろん、記憶力や思考力も著しく低下してしまいます。日中のパフォーマンスを最大化するためにも、夜更かしは避け、質の良い睡眠を心がけましょう。

方法⑭勉強の記録をつけて達成感を可視化する

勉強の記録をつけて達成感を可視化することも、集中力を高めるのに役立ちます。その日に勉強した時間や内容、解いた問題数などを手帳やアプリに記録していきましょう。

自分の頑張りが目に見える形になることで、達成感が得られ、次の学習へのモチベーションにつながります。自信がつき、勉強への集中力を維持する好循環が生まれるでしょう。

方法⑮目標を紙に書いて壁に貼る

勉強の集中力を高める方法として、目標を紙に書いて壁に貼るのも良いでしょう。「〇〇大学合格！」「次のテストで数学90点以上」など最終的な目標や短期的な目標を紙に書き出し、机の前など常に目に入る場所に貼っておきます。

集中力が切れかけたときや、やる気を失いかけたときに目標が目に入ることで、初心を思い出し、再び集中するきっかけとなります。

勉強の集中力を維持する食事・食べ物・飲み物

勉強の集中力を維持するには、日々の食事や口にする食べ物・飲み物も大切です。脳のエネルギー補給や眠気対策など、食事を少し意識するだけで、集中力は変わってきます。

ここでは集中力アップにつながる食事のポイントを3つ紹介します。

• 糖分（ブドウ糖）を摂取して脳のエネルギーを補給する
• カフェインを含む飲み物で眠気を覚ます
• 満腹や空腹の状態を避けて血糖値を安定させる

順にみていきましょう。

糖分（ブドウ糖）を摂取して脳のエネルギーを補給する

勉強の集中力を維持するには、脳の唯一のエネルギー源である糖分（ブドウ糖）を適切に摂取することが大切です。

脳がエネルギー不足になると、集中力や思考力が低下してしまいます。ただし、お菓子などで一度に多くの糖分を摂ると血糖値が急上昇し、その後の急降下でかえって眠気を引き起こす可能性があります。

集中したいときには、以下のような穏やかに吸収される食べ物がおすすめです。

• ラムネ
• バナナなどの果物
• ナッツ類
• ダークチョコレート

これらを休憩時間などに少しだけ口にすると、集中力の維持に役立つでしょう。

カフェインを含む飲み物で眠気を覚ます

勉強の集中力を維持する方法として、カフェインを含む飲み物で眠気を覚ますことも挙げられます。カフェインには覚醒を促す働きがあるため、勉強中に眠気を感じたときのサポートとして有効です。

ただし、摂りすぎは夜の睡眠に影響したり、体調を崩したりする原因にもなりかねません。コーヒーであれば1日に1～2杯程度を目安に、時間を決めて飲むようにしましょう。

• コーヒー
• 紅茶
• 緑茶、ほうじ茶

これらの飲み物をうまく活用して、眠気をコントロールするのがおすすめです。

満腹や空腹の状態を避けて血糖値を安定させる

満腹や空腹の状態を避けて血糖値を安定させることも、勉強の集中力を維持するために重要です。食事をたくさん食べて満腹になると、消化のために血液が胃腸に集中し、脳の働きが鈍くなって眠気を引き起こします。

逆に、極端な空腹状態では、エネルギー不足からイライラしたり集中が続かなかったりするでしょう。食事は腹八分目を心がけ、勉強の合間にナッツやヨーグルトなどの軽い間食を摂るなど、血糖値を一定に保つ工夫が集中力維持のコツです。

【学生別】勉強に集中する方法

勉強に集中するための最適な方法は年代によって異なります。小学生と高校生では、集中力を保つためのアプローチが変わってくるでしょう。

ここでは、小学生・中学生・高校生別に、勉強に集中する方法のポイントを解説します。

• 小学生｜保護者のサポートと勉強にゲーム感覚を取り入れるのが鍵
• 中学生｜定期テストや高校受験に向けた習慣を作る
• 高校生｜大学受験を見据えた自己管理能力を高める

それぞれの年代に合った方法を、順にみていきましょう。

小学生｜保護者のサポートと勉強にゲーム感覚を取り入れるのが鍵

小学生が勉強に集中する方法は、保護者のサポートと、勉強にゲーム感覚を取り入れることが鍵です。まだ長時間の集中が難しい年代のため、保護者が学習環境を整えたり、時間を管理したりするサポートが欠かせません。また、勉強そのものを楽しめるように工夫することも大切です。

たとえば、以下のようなゲーム要素を取り入れると、子どものやる気を引き出しやすくなります。

• 15分集中したらタイマーを鳴らし、休憩時間を設ける
• ドリルが1ページ終わるごとにシールやスタンプを押す
• 問題をクイズ形式で出し合う

「勉強しなさい」と強制するのではなく、親子で楽しみながら集中できる仕組みを作ってあげるのがおすすめです。

中学生｜定期テストや高校受験に向けた習慣を作る

中学生が勉強に集中するには、定期テストや高校受験といった具体的な目標に向けた学習習慣を作ることが大切です。

部活動や学校行事で忙しくなる中学生にとって、「毎日夜9時からの1時間は勉強する」など、学習を生活の一部としてルーティン化することが集中への近道になります。

また、ただ勉強するだけでなく、「次のテストで数学80点以上」「〇〇高校に合格する」といった明確な目標を持つことで、学習へのモチベーションが生まれ、集中力も高まるでしょう。

自分なりの目標を設定し、それを達成するための学習習慣を確立することが重要です。

高校生｜大学受験を見据えた自己管理能力を高める

高校生が勉強に集中する方法として有効なのは、大学受験という大きな目標を見据えた自己管理能力を高めることです。

学習内容が高度化し、量も格段に増える高校の勉強は、誰かに言われてやるだけでは限界があります。自分に合った参考書を選び、長期的な視点で学習計画を立て、その進捗を管理する力が求められます。

集中が切れたときにどうやってリフレッシュするか、どの場所が一番集中できるかなど、自分自身の特徴を理解し、コントロールしていくことが、受験を乗り越えるための集中力に直結します。

勉強の集中を妨げるスマホへの対処法

勉強に集中したいとき、多くの学生にとって最大の敵ともいえるのがスマートフォンです。しかし、意識して工夫すれば、スマホの誘惑に勝ち、勉強に集中することは可能です。

ここでは、具体的なスマホへの対処法を4つ紹介します。順にみていきましょう。

• スマホの電源を切って別の部屋に置く
• ペアレンタルコントロールやアプリで利用を制限する
• 勉強中は通知をすべてオフにする
• SNSで勉強アカウントをフォローしてやる気を出す

自分に合った方法を見つけて、スマホと上手に付き合っていきましょう。

対処法①スマホの電源を切って別の部屋に置く

勉強の集中を妨げるスマホへの対処法として、最もシンプルで効果的なのが、電源を切って別の部屋に置くことです。

スマホが近くにあるだけで、「通知が来ていないか」「誰かから連絡はないか」と無意識に気になってしまいます。意志の力だけで我慢するのは困難です。

勉強する部屋とは別の部屋に置いたり、リビングで保護者に預かってもらったりと、物理的にスマホを遠ざける仕組みを作りましょう。

視界に入らず、すぐに手に取れない環境にすることが、集中への第一歩となります。

対処法②ペアレンタルコントロールやアプリで利用を制限する

スマホへの対処法として、ペアレンタルコントロールやアプリで利用を制限する方法も挙げられます。自分の意志だけではスマホを断ち切れない場合に有効な手段です。

多くのスマートフォンには、アプリの利用時間を制限する機能が標準で搭載されています。

• iPhoneの「スクリーンタイム」
• Androidの「デジタルウェルビーイング」
• 勉強時間中は特定のアプリをブロックする専用アプリ

これらの機能を活用し、「勉強する時間帯はSNSやゲームアプリを開けない」ように設定することで、強制的に集中できる環境を作り出せます。

対処法③勉強中は通知をすべてオフにする

勉強の集中を妨げるスマホへの対処法には、勉強中だけでも通知をすべてオフにすることも有効です。メッセージの受信音や画面の点灯は、たとえ一瞬でも集中力を大きく削いでしまいます。

勉強を始める前に、LINEやSNS、ゲームといった勉強に関係のないアプリの通知はすべてオフに設定しましょう。

スマートフォンの「集中モード」や「おやすみモード」を活用するのもおすすめです。たとえスマホが机の上にあっても、外部からの通知が来ないだけで、驚くほど勉強に集中しやすくなります。

対処法④SNSで勉強アカウントをフォローしてやる気を出す

スマホへの対処法として、逆転の発想でSNSの「勉強アカウント」をフォローしてやる気を出す方法もあります。

スマホを完全に敵視するのではなく、モチベーションアップのツールとして活用するアプローチです。SNSで「#勉強垢」と検索すれば、同じ目標に向かって頑張る仲間の投稿がたくさん見つかります。

彼らの頑張る姿を見ることで、「自分も負けていられない」という気持ちになり、学習意欲が高まるでしょう。

ただし、見すぎてしまうのは本末転倒なので「休憩時間に5分だけ」などルールを決めることが大切です。

勉強中の音楽は集中力に効果的か

勉強中に音楽を聴くべきか悩む人は多いでしょう。音楽は勉強の集中力に影響を与えますが、一概に良い・悪いとはいえません。

メリットとデメリットを理解し、うまく活用することが大切です。

• 音楽のメリット｜リラックス効果と雑音の遮断
• 音楽のデメリット｜歌詞に注意が向き集中が途切れる
• 勉強におすすめの音楽の選び方

順にみていきましょう。

音楽のメリット｜リラックス効果と雑音の遮断

勉強中の音楽には、リラックスできたり、周囲の雑音を遮断できたりするメリットがあります。好きな音楽を聴くことで、勉強を始める際の心理的なハードルが下がり、落ち着いた気持ちで机に向かえるでしょう。

また、家族の生活音や外の工事の音など、気になる雑音をシャットアウトする役割も期待できます。

メリット	内容
リラックス効果	音楽が気持ちを落ち着かせ、勉強への抵抗感を和らげる。
雑音の遮断	音楽が「音の壁」となり、集中できる環境を作り出す。

このように、音楽は勉強を始めるきっかけ作りや、環境整備の面で助けになります。

音楽のデメリット｜歌詞に注意が向き集中が途切れる

勉強中の音楽には、歌詞に脳の処理能力が使われてしまい、かえって集中が途切れるデメリットがあります。

特に、思考力が求められる数学の問題や、英単語の暗記などをしている際に、日本語の歌詞が入った曲を聴いていると、脳が無意識に歌詞の意味を処理しようとします。

結果的に、勉強内容のインプットが妨げられてしまう可能性があります。また、好きなアーティストの曲だと、つい聞き入ってしまったり、口ずさんでしまったりと、勉強の妨げになることも考えられるでしょう。

勉強におすすめの音楽の選び方

勉強中に音楽を聴く場合は、集中を妨げない音楽を選ぶことが重要です。どのような音楽が勉強に向いているのか、選び方のポイントを表にまとめました。

選び方のポイント	具体例や理由
歌詞がない	クラシック、ジャズ、インストゥルメンタルなど。
歌詞が気にならない	意味がすぐに理解できない洋楽など。
自然の音（環境音）	川のせせらぎ、雨音、カフェの雑音など。
穏やかなテンポ	スローテンポで落ち着いた曲。アップテンポな曲は避ける。

音楽配信サービスにある「勉強用BGM」などのプレイリストを活用するのも良いでしょう。

どうしても勉強に集中できないときの最終手段

いろいろ試しても、どうしても自宅では勉強に集中できないこともあるでしょう。そんなときは、自分の意志の力だけに頼らず、環境や人の力を借りるのが得策です。

ここでは、最終手段として考えられる3つの方法を紹介します。

• 塾や予備校の自習室を利用する
• 図書館やカフェなど勉強専用の場所に行く
• 家庭教師に学習管理を依頼する

自分だけで抱え込まず、外部の力をうまく活用していきましょう。

塾や予備校の自習室を利用する

どうしても勉強に集中できないときの最終手段として、塾や予備校の自習室を利用する方法があります。自習室は、まさに勉強に集中するためだけの空間です。

自宅と違い、周りの生徒も真剣に勉強しているため、良い意味での緊張感が生まれ、「自分も頑張らないと」という気持ちになります。

• 周りの生徒から刺激を受けられる
• 勉強以外の誘惑が一切ない
• 静かで集中できる環境が整っている
• わからない点をすぐに質問できる場合もある

このように、半ば強制的に勉強せざるを得ない環境に身を置くことで、集中力を引き出すことができます。

図書館やカフェなど勉強専用の場所に行く

どうしても勉強に集中できないときは、図書館やカフェなど、勉強するための場所へ行くのも最終手段の1つです。

場所を変えることで気分がリフレッシュされ、脳のスイッチを勉強モードに切り替えやすくなります。図書館は静かで誰でも無料で利用でき、周囲も勉強や読書をしているため集中しやすい環境です。

カフェの適度な雑音は、かえって集中力を高めるという研究結果もあります。「この場所に来たら勉強する」という習慣をつけることで、集中への良いきっかけ作りになるでしょう。

家庭教師に学習管理を依頼する

どうしても勉強に集中できないときの最終手段として、家庭教師に学習管理そのものを依頼する方法も挙げられます。

集中できない根本的な原因が、「何を」「どのように」勉強すればいいかわからない場合に特に有効です。プロの家庭教師は、たとえば以下のようなサポートで学習全体を支えてくれます。

• 志望校合格から逆算した学習計画の立案
• 日々の学習の進捗管理と修正
• 定期的な面談によるモチベーション維持
• わからない問題の質問対応

専門家の力を借りて勉強の迷いをなくすことで、結果的に目の前の課題に集中しやすくなるでしょう。

オンライン自習室で自宅でも集中できるおすすめ家庭教師サービス3選

自宅での学習に集中できないときの最終手段として、オンライン自習室を備えた家庭教師サービスを活用する方法があります。

監視の目がある適度な緊張感のなかで、全国のライバルと共に集中できる環境が手に入ります。ここでは、質の高いオンライン自習室を提供している、おすすめの家庭教師サービスを3つ厳選して紹介します。

オンライン東大家庭教師友の会

質の高い講師に学習を伴走してもらいたい人には、オンライン東大家庭教師友の会がおすすめです。採用率20%以下という厳しい選考を突破した現役の難関大生講師から、一人ひとりの目標に合わせたオーダーメイドの指導を受けられます。

講師が監督するオンライン自習室も完備しており、自宅での学習習慣を確立したい人に最適なサービスです。

オンライン家庭教師東大先生

学習計画の立て方から徹底的に管理してほしい人には、オンライン家庭教師東大先生がおすすめです。現役東大生のコーチが専属でつき、生徒に合った学習計画を科学的な視点で立案・管理してくれます。

365日いつでもLINEで質問できる手厚いサポートも魅力で、一人では勉強のペースを掴めない人や、効率的な勉強法を知りたい人にぴったりのサービスです。

オンラインのメガスタ

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定期テスト対策から大学受験まで幅広いニーズに対応しており、本気で成績を上げたいと考えている人におすすめです。

勉強に集中する方法に関するよくある質問（FAQ）

勉強に集中する方法に関してよく寄せられる質問とその答えをまとめました。多くの人が抱える疑問を解消し、学習のヒントにしてください。

まとめ

この記事では、勉強に集中する方法を、集中できない原因から環境づくり、日々の行動や習慣、食事法まで、さまざまな角度から具体的に解説しました。

勉強に集中するためのポイントは以下の通りです。

• まず、自分がなぜ集中できないのか原因を特定する
• スマホや漫画など、誘惑となるものを物理的に遠ざける
• 「25分集中して5分休憩」など、時間を区切って取り組む
• 自分なりのご褒美を用意してモチベーションを維持する
• どうしても集中できないときは、塾の自習室や家庭教師など外部の力を借りる

集中できないのは、決してあなたの意志が弱いからではありません。この記事で紹介した多くの方法の中から、まずは自分にできそうなものを一つでも試してみてください。

あなたに合った集中法が見つかれば、勉強の効率は大きく変わるはずです。